肩颈一堵全身累！9个靠墙动作

长期伏案、低头刷手机，肩颈像被 “焊死” 一样僵硬酸痛，不仅难受还容易诱发颈椎问题，连瑜伽体式都做不到位。

今天，小映就给大家分享一组不用器械、不用大空间，一面墙就能做的肩颈拉伸动作，每天几分钟，轻松打开胸腔、放松肩颈，缓解不适。

🟡 侧对墙站立，右手向后伸直贴墙

🟡 轻轻转动左肩向后，加深拉伸

🟡 保持 30 秒，换边